खाए इन चीज़ों को आपका दिमाग कंप्यूटर हो जाएगा

अपने शारीरिक प्रदर्शन को प्राथमिकता देने वाले एथलीटों की तरह, आहार मस्तिष्क की योग्यता को बढ़ावा देने और उसे बुढ़ापे से बचाने में मदद कर सकता है।

मस्तिष्क जागरूकता सप्ताह, 12-18 मार्च, 2018 के आगे, यहां मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी आहार विकल्पों पर एक नजर है।

मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की रोकथाम में व्यायाम, नींद, तनाव का प्रबंध करना और बनाए रखना निर्णायक कारक है, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से जीवन के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

अच्छे पोषण संबंधी विकल्प बनाने से अवसाद, संज्ञानात्मक विकार और neurodegeneration को रोकने में योगदान हो सकता है। विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों में पेट के बीच संबंधों को हाइलाइट किया गया है - अधिक विशेष रूप से, माइट्रोबायोटा आंत को कभी-कभी "दूसरा मस्तिष्क" के रूप में संदर्भित किया जाता है - और तंत्रिका तंत्र

कुछ खाद्य पदार्थों के पक्ष में भी स्मृति को बढ़ाने और सीखने की हमारी क्षमता में मदद मिल सकती है। अच्छा वसा (ओमेगा 3) और जटिल कार्बोहाइड्रेट बुद्धिमान विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, आप परीक्षा में बैठे हैं, कार्बोहाइड्रेट के साथ, विशेष रूप से, मस्तिष्क को भरना।

मस्तिष्क की रक्षा करने वाले गुणों के साथ खाद्यान्न अक्सर उन भूमध्य आहार से जुड़े होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है यहां, फोकस मौसमी फलों और सब्जियों पर होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिनों में समृद्ध होता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 युक्त तेलों और तिलहन, और वेल्ग्रेन अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ आदि)।

2015 में, एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि आहार आहार को अल्जाइमर के खतरे को कम करने में प्रभावी था। इसमें हर दिन 10 मस्तिष्क-स्वस्थ भोजन समूहों से भोजन खाने, हरी पत्तेदार सब्जियां (गोभी, रॉकेट, पालक, आदि) और नट्स (40/50 ग्राम) शामिल हैं।

फल के लिए, लाल जामुन - स्ट्रॉबेरी, ब्लैकरूरेंट्स, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी सहित - उम्र से संबंधित न्युरोडेजनरेटिव रोग को रोकने के लिए पाए गए हैं। ये, सफेद मांस (मुर्गी) की तरह, सप्ताह में दो बार सेवन किया जा सकता है।

पूरे बीज, मछली, जैतून का तेल और शराब भी हरे रंग की रोशनी प्राप्त करते हैं, जबकि सबसे हानिकारक खाद्य समूह लाल मांस, पशु वसा, मीठा भोजन, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड शामिल हैं। इन्हें कभी-कभी और संपार्श्विक में खाया जाना चाहिए।